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冬季养“身”全攻略

时间:2016-12-13 16:39

冬季养“身”全攻略

    冬天是人们胃口大好的时候,一不留神就容易囤积脂肪。不少人都开始把健身提上了日程,但小编想要叮嘱大家的是,健身虽好也要注意相关事项哦!以免前功尽弃,弄巧成拙。
 
  一、冬季适宜做哪些运动
 
  冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。大家可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外,也可以选择高温瑜珈,游泳、普拉提等室内项目。
 
  二、冬季健身要有计划
 
  冬季健身,要有一个充分的计划,健身计划可以围绕减肥来制定。冬季锻炼时消耗的热量大,是去除脂肪的好季节。有计划、有规律的健身有利于稳定减肥,塑造良好身材,但无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体达到减肥效果,还会因身体不适而生病。另外,制定好减肥计划逐步实施不容易中途放弃。
 
  三、冬季健身时间安排
 
  1、年轻人冬季健身时间可以安排在早上和下午。
 
  2、中年人可以在下班后,18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼。
 
  3、老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时,他们身体较弱,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更容易活动开,从而避免身体伤害。
 
  4、所有的运动都不应该在饱食或者空腹的情况下进行,即饭前饭后不适宜剧烈运动。
 
  5、至于每个人运动时间的长短则平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。
 
  四、冬季健身注意事项
 
  锻炼前做足热身准备;穿的衣服要有层次;运动前后及时补充水分;环境要清洁舒适且安全;选择正确的锻炼方式和方法。
 
  五、冬季健身的好处
 
  提高人体免疫力,减少疾病;增强体能,抵御严寒;促进青少年骨骼发育生长;保持良好身材,冬天也可以做窈窕美人;促进血液循环,防止老年人突发疾病。
 
  六、冬季不适宜健身的人群
 
  长期不运动的人;产后妈妈;长期开车的人;长期坐办公室的人;身体某些关节出现了炎症的人;关节部位受过损伤的人。

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