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免疫力下降,病毒趁虚而入!七大妙招增强免疫

时间:2021-03-26 15:11

朋友一起吃的饭,大家都相安无事,偏偏自己就上吐下泻。

工作无精打采,时常有疲惫感,没干多少事就感到劳累,经过休息也只能暂时缓解。

身边但凡有人感冒发烧,自己一定会被传染到,十天半月好不了……

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这是为什么?因为身体的免疫力已经不够了。

免疫力是什么呢?简单来说,免疫力是身体的“健康护盾”,像人体的自卫军,帮助大家抵抗来自外界细菌和病毒的入侵,保护着大家的身体健康。

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但是大家的免疫系统再强大,也是有限度的。生活中的一些不良习惯会破坏大家的免疫系统,导致免疫力下降。

这4个不良习惯悄悄偷走大家的免疫力

1、经常熬夜

经常熬夜会使身体的新陈代谢降低,有毒物质不能及时排出,会出现感染、发热等免疫力低下的症状。

芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

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2、蛋白质摄入过少

免疫系统依靠免疫球蛋白来灭杀外来的细菌和病毒,而免疫球蛋白的合成需要蛋白质的参与。如果一个人缺乏蛋白质,那么就缺乏合成免疫球蛋白的原料,一个人的免疫力就会降低。

 3、不及时治疗炎症

以身体为战场,与外来的细菌和病毒相抗争,正常的细胞不断被攻击,导致炎症的出现。

如果不及时治疗炎症,不仅免疫系统会受累,可能还会增加细胞癌变的风险。

4、滥用药物

目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力,一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用,但是这些药物并不是大家随便都能用的,它们针对的是特定患者,而不是普通人,随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法,尤其不可取。

学会这七招,提升免疫力

 1,酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。

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2、听音乐。

音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力,其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。

 3、社交。

美国心理协会的研究发现,远离孤独,身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外,研究人员发现,慢性病和孤独之间存在内在联系,在生活环境中被孤立将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时,康复和生存的几率会高出50%。

4,平衡膳食

平衡的膳食遵循《中国居民膳食指南》的推荐,保证食物的多样性,多吃蔬果、奶类、大豆;适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控糖、限酒。

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 5、保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

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6、多喝水

水是生命之源,缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

 7、常去户外活动

美国耶鲁大学医学院研究发现,常去户外晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D,还可以更好地预防嗓子痛、鼻塞等问题。

每次晒完太阳还可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。去户外活动时,一定要根据天气变化随时增减衣物,运动也应适量。

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